2012年03月25日

スロトレで筋肉を増やす♪

今日からスロトレを始めました。
もうしましたが(汗)意外とキツいです。(6回目辺りから(^-^;)

スロトレはゆっくり行う筋肉トレーニングで、ゆっくり行うことにより
筋肉が「負荷が大きい」と錯覚して効率よく筋肉を鍛えられるそうです。
魅力的です。ヽ(´▽`)/ 

ひとつひとつの動きはキツくないですが、ゆっくり行うので
回数を追っていくにつれキツくなってきます。
負荷がかかったなと実感できます。

動きは3種類、各10回ずつ行います。

ご存知の方も多いと思いますが、筋トレは毎日しないこと。
何故ならば、筋トレは壊れた筋組織がより強い組織として
修復される性質を利用したトレーニングなので、筋肉が
修復された後に、またトレーニングをするのが効率的だからです。

3日おきにすれば良いので、月曜日と木曜日にしようと思います。
(*^▽^*)

コツとしては、体操を10回繰り返しているうちは、関節を
伸ばしきらないことだそうです。
そうすると、筋肉が負荷がより大きいと錯覚してトレーニングの
効果が増すそうです。
惹かれます・・・(´▽`)


■ワーク1(ヒップ)10回
1.仰向けに寝て、足は肩幅くらいに開き床に垂直になるように立てる。
 腕は身体の横に手のひらを下にして置く。
2.5秒でお尻を浮かせていき、上げ切ったら1秒キープ。
3.5秒でゆっくり下げていく。

■ワーク2(うで)10回
1.腕立て伏せです。
2.5秒でゆっくり下げていき、腕が直角になったら1秒キープ。
3.5秒でゆっくり上げていく。
(難しい人は、膝をついて足を上げ、足首をクロスさせて
 すると良い)←もちろん私はこれです。(^▽^;)

■ワーク3(あし)10回
1.スクワットです。
2.足を肩幅に開いて、腕を胸の前でクロスさせて手を肩に置く。
3.5秒でゆっくり腰を落とす。後ろにある椅子に座るような気持ちで。
 (ひざがつま先よりも前に出ないように、腰が丸くならないように)
4.ももが床と平行になった所で1秒キープ。
5.ゆっくりと5秒かけて元に戻る。

スクワットが一番キツいです。(´Д`)
9回目からは立ちあがるのが必死・・・。
筋力鍛わりそうと実感します。(⌒▽⌒)頑張るぞ。

週に2回これをやって、その他の日はテレビ体操をします♪
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2012年04月04日

乳酸菌は質より量

「乳酸菌は生きたまま腸に届かないと意味が無いのでは?」

・・・と考えがちですが。実はこの頃良く言われている
「生きたまま腸に届く」と謳われている乳酸菌とこれまでの
乳酸菌は、実は効果に差が無いらしいのです。

乳酸菌に大事なのは生死より量!というのを本で読みました。

理由はふたつ

 ひとつは、欧米化した食事によって増えている
 悪玉菌に対抗するための量!

 もうひとつは乳酸菌をたくさん摂ることによって
 「樹状細胞」をたくさん増やすことができること!

「樹状細胞」は、免疫細胞のひとつでがん細胞を特別に攻撃する
「特異免疫(CTL)」を指導する細胞で、樹状細胞が活性化するほど
特異免疫の能力も向上することが分かっているそうです。
そして免疫力UPにつながるということです。

乳酸菌がキャッチされる個所は、長〜い小腸の中に10〜15か所しか
無いらしく、そのため量をたくさん摂ってそこに入る確率を増やす
ことが大事なのだそうです。
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posted by しづく at 10:22| Comment(4) | 免疫力UP♪白血球を増やすなど | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月20日

乳酸菌と免疫力

乳酸菌の菌体成分には、免疫力を高めたり
免疫系の働きを良い方向へ調節する働きが有るそうだ。

悪玉菌が作り出す発ガン性物質、ニトロソアミンを分解する
働きも有るのではないかと言われているらしい。

善玉菌優勢の腸内環境を作ることで、ガンに対しても
一定の効果は期待できるかもしれないということらしい。

もちろん、これだけで治癒に向かうというわけではないですけどね。
(*^▽^*)

・・・というわけで♪
ヨーグルト解禁!ヽ(´▽`)/  

さっそく買ってきて、帰ってすぐ食べちゃいました。
美味しいね〜♪ (=´∇`=)しあわせ。
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posted by しづく at 11:42| Comment(4) | 免疫力UP♪白血球を増やすなど | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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